Ăn gì để cao ở tuổi 14? Top những món ăn và dưỡng chất cần thiết

Share on facebook
Chia sẻ

Ăn gì để cao ở tuổi 14? “Chiều cao khiêm tốn” làm bạn mặc cảm và gây nhiều khó khăn trong cuộc sống, tìm việc làm. Bạn hoàn toàn có thể tăng chiều cao tự nhiên qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Ăn gì để cao ở tuổi 14? Những dưỡng chất cần thiết

Ăn gì để cao ở tuổi 14? Canxi

Ăn gì để cao ở tuổi 14? Món ngon cho bé
Ăn gì để cao ở tuổi 14? Canxi

Ai cũng biết Canxi cần cho sự phát triển của xương, có đến 99% canxi nằm trong xương, 1% còn lại nằm trong máu. Canxi không chỉ cần cho sự phát triển của xương mà còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, dẫn truyền xung thần kinh… Vì thế có thể thấy nếu muốn phát triển chiều cao bạn cần bổ sung đủ Canxi theo nhu cầu của cơ thể ở mỗi độ tuổi (trẻ em dưới 1 tuổi cần từ 300 – 400mg/ngày, người trưởng thành cần khoảng 1000mg/ngày, phụ nữ mang thai cần 1200mg/ngày…). Canxi có nhiều trong các loại rau lá xanh đậm, sữa, hải sản.

>>>Xem thêm: Ăn gì ở Vũng Tàu 2019? Top 10 món ngon bạn nên thử khi đến đây

Vitamin A

Vitamin A có vai trò trong quá trình tái tạo mô và xương, giúp cho mắt sáng khỏe, tăng trưởng tế bào da, khắc phục những vấn đề liên quan đến da. Vitamin A có nhiều trong những thực phẩm như: gan, bí ngô, khoai lang, cà rốt, cà chua, cần tây, ớt chuông đỏ, cá, rau ngót…

Vitamin C

Vitamin C cần cho cơ thể vì sẽ giúp tăng hấp thu sắt, hỗ trợ thải độc khỏi cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch. Bạn có thể tìm thấy vitamin này trong các loại quả như cam, chanh, bưởi…

Kẽm

Kẽm có khả năng giúp tái tạo tế bào, tham gia vào sự phát triển của não bộ, cơ quan nội tạng và hệ xương. Vì vậy, bổ sung Kẽm sẽ hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. Khoáng chất này có nhiều trong hàu, tôm, cua, thịt gà, thịt bò…

Sắt

Sắt sẽ giúp cung cấp máu cho cơ thể và tăng số lượng tế bào mới. Nếu thiếu sắt nhiều cơ quan trong cơ thể không thể hoạt động, cơ thể xanh xao kém phát triển. Nhất là đối với nữ giới ở tuổi dậy thì cần 20mg/ngày để tránh thiếu máu do kinh nguyệt. Bạn có thể tìm thấy sắt trong gan động vật, thịt bò, bí đỏ, cà rốt, rau đay…

Magie

Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình khoáng hóa của Canxi để trở thành xương. Khi Canxi được MK7 vận chuyển vào trong xương nhờ Magie và Photpho khoáng hóa để trở thành xương. Nên nếu thiếu Magie, xương sẽ yếu do Canxi không được gắn vào. Magie có nhiều trong các thực phẩm là hạt điều, hạt mè, rau cải xoăn, rau bina, rau diếp…

Photpho

Bên cạnh vai trò cùng Magie trong quá trình khoáng hóa Canxi thành xương, Photpho còn giúp cơ thể loại bỏ chất cặn bã trong thận, điều hòa nhịp tim, kích thích tăng trưởng. Bạn có thể tìm thấy dưỡng chất này trong thịt gà, thịt ngan, khoai tây, tỏi…

ADVERTISEMENT

Thịt gà

Thịt gà chứa nhiều protein và kẽm giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng trưởng chiều cao và giúp xương dẻo dai hơn.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa là thực phẩm nên dùng hàng ngày vì có chứa nhiều canxi. Vitamin A có trong sữa còn giúp hấp thu Canxi tốt hơn. Bạn có thể uống sữa và các chế phẩm từ sữa như phomai, sữa chua, bơ…

Món ăn phát triển chiều cao

Kết quả hình ảnh cho Món ăn tăng chiều cao
Món ăn phát triển chiều cao

Rau cải nấu thịt băm

Bạn cần chuẩn bị: Rau cải 1 mớ, 100g thịt nạc heo xay, gia vị.

Rửa sạch rau cải, cắt ngắn vừa ăn. Cho thịt vào xào sơ với 1 ít gia vị, tiếp đến cho rau vào đảo đều cho ngấm gia vị rồi đổ nước vào, đun sôi 5 phút thì tắt bếp.

Trứng cuộn

Để làm món ăn này bạn cần chuẩn bị trứng gà 2 quả, nửa củ cà rốt, hành lá và ít thịt nạc heo xay. Cà rốt thái sợi rồi xắt nhỏ, hành lá thái ngắn và cho các nguyên liệu gồm thịt heo xay, trứng, cà rốt, hành lá vào tô thêm chút gia vị đánh đều. Cho chảo lên bếp thêm chút dầu ăn, chờ chảo nóng đổ hỗn hợp vào tráng lớp mỏng. Khi thấy mặt trứng se thì cuộn tròn lại, rán nhỏ lửa để chín vàng cả trong lẫn ngoài.

Cá hồi nấu canh chua

Ăn gì để cao ở tuổi 14? Món ăn này có thể nấu với thịt cá hồi hoặc đầu cá hồi. Món ăn sẽ ngon hơn nếu có cà chua, dứa, hành, ngổ, thìa là. Cá rửa sạch để ráo, cà chua thái miếng cau cho vào nồi xào chín, thêm nước để làm canh. Chờ nước sôi mới cho cá, dứa vào, nêm nếm gia vị vừa ăn, trước khi tắt bếp mới cho thêm các rau gia vị đã chuẩn vị. Nên ăn canh cá hồi khi còn nóng.

Qua bài viết trên đã cho các bạn biết về Ăn gì để cao ở tuổi 14? Top những món ăn và dưỡng chất cần thiết. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đối vơi các bạn.

>>Xem thêm :Ăn gì ở Sadec? Top 7 món ăn đặc sản của dân Sadec

Người viết: Lộc Đạt – Tổng hợp và chỉnh sửa

Tham khảo ( suckhoekhop, thegioiduocvinhgia, … )

ATPContent
ATPContent
Bài viết liên quan
Đăng kí để được nhân viên tư vấn

Quyền lợi khi đăng bài PR trên website List.vn:

  • Bài viết PR Thương hiệu 1000 từ
  • Mỗi bài chèn 2 link do follow về website
  • Giá trị đường link trọn đời
Days
Hours
Minutes
Seconds
ĐƯA DOANH NGHIỆP CỦA BẠN LÊN LIST.VN
Hơn 1000 + Doanh Nghiệp Đã Đăng Bài PR Thương Hiệu Trên Website List.vn. Bạn Có Muốn Doanh Nghiệp Của Bạn Được Nhiều Người Biết Đến Hơn.