• 0372998896
  • info.atpmedia@gmail.com
  • www.list.vn
Logolist 1 1 1.png
  • Trang chủ
  • Lĩnh vực
      No content found
  • Tỉnh thành
      Hoà Bình
      Điện Biên
      Lai Châu
      Lào Cai
      Yên Bái
      Hà Giang
      Cao Bằng
      Miền Bắc
      Vĩnh Phúc
      Lạng Sơn
      Tuyên Quang
      Thái Nguyên
      Bắc Giang
      Quảng Ninh
      Ninh Bình
      Phú Thọ
      Bắc Kạn
      Lạng Sơn
      Hải Phòng
      Bắc Ninh
      Hà Nam
      Thái Bình​
      Hà Nội
      Hải Dương
      Hưng Yên
      Nam Định
      Miền Trung
      Thanh Hoá
      Nghệ An
      Hà Tĩnh
      Quảng Bình
      Quảng Trị
      Huế
      Lâm Đồng
      Đà Đẵng
      Quảng Nam
      Quảng Ngãi
      Bình Định
      Phú Yên
      Khánh Hòa
      Đắk Nông
      Ninh Thuận
      Bình Thuận
      Kon Tum
      Gia Lai
      Đắk Lắk
      Miền Nam
      Bình Phước
      Bình Dương
      Đồng Nai
      Tây Ninh
      Vũng Tàu
      Hồ Chí Minh
      Cà Mau
      Long An
      Đồng Tháp
      Tiền Giang
      An Giang
      Bến Tre
      Vĩnh Long
      Cần Thơ
      Trà Vinh
      Hậu Giang
      Sóc Trăng
      Bạc Liêu
  • Mẫu quảng cáo
  • Liên hệ hợp tác
Placeholder.png
Home Lĩnh vực Làm đẹp

9 bài tập đốt mỡ nhiều nhất trong phòng gym

9 bài tập đốt mỡ nhiều nhất trong phòng gym

9 động tác này đốt mỡ mạnh mẽ nhất hiện có – được xếp theo thứ tự hiệu quả. (Lượng calo đốt cháy được ước tính cho một người có cân nặng khoảng từ 56 kg – 83 kg, theo hướng dẫn từ Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ).

Càng nặng cân, bạn càng có nhiều calo có thể đốt cháy trong bất kỳ bộ môn nào – nhưng tất nhiên cũng cần xét thêm nhiều yếu tố khác vì thế xác minh số calo đốt được này không chính xác tuyệt đối)

1. Nhảy dây

Quá trình đốt cháy: 667-990 calo / giờ (nếu bạn nhảy với tốc độ 120 lần / phút)

Tăng khả năng đốt cháy: Hóa ra, sợi dây nhỏ này thực sự là một kẻ thù kinh hoàng nhất của chất béo tích tụ trong cơ thể bạn.

Hãy thử sử dụng một sợi dây nhảy có trọng lượng lớn hơn bình thường để đốt cháy mỡ cánh tay và vai của bạn nhiều hơn nữa.

2. Kettlebell circuit – Bài tập liên hoàn với tạ chuông

Quá trình đốt cháy: 554-822 calo / giờ

Tại sao: Chuyên gia nói rằng bài tập HIIT sử dụng tạ chuông có thể thúc đẩy quá trình đốt mỡ tiếp dẫn sau cả 36 giờ sau khi bạn rời phòng tập. Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo bạn đang thực hiện liên hoàn một mạch và không dừng lại để nghỉ giữa mỗi hiệp.

Chuyên gia thể hình Tamir khuyên bạn nên chuyển đổi giữa các động tác trên và dưới cơ thể để bạn có thể đủ sức tiếp tục tập thể dục trong một thời gian dài hơn. Hãy thử thực hiện các động tác kettlebell swings, kettlebell squats, kettlebell push presses. Sau đó, nghỉ ngơi trong 15 đến 20 giây sau khi hoàn thành ba động tác.

3. Đạp xe

Quá trình đốt cháy: 498-738 calo / giờ (với tốc độ mạnh mẽ)

Cách tăng hiệu quả: Chuyên gia nói hãy bắt đầu với 10 giây bạn đầu đạp thật mãnh liệt (100 RPM trở lên) và 50 giây nghỉ ngơi. Sau đó, di chuyển đến 15 giây nước rút và 45 giây nghỉ ngơi, và thực hiện 20 giây nước rút 40 giây còn lại sau đó. Đừng quên tăng áp lực bánh xe khi đã quen cường độ đạp cũ.

4. Máy mô phỏng động tác chèo thuyền

Quá trình đốt cháy: 480-713 calo / giờ (ở mức 150 watt, bạn có thể kiểm tra trên máy)

Cách tăng hiệu quả: Để có được tác dụng tối đa, hãy chèo thuyền trong khoảng thời gian một phút siêu nhanh (150 watt) và dành thời gian nghỉ ngơi hoạt động 30 đến 60 giây bằng cách xen kẽ giữa squats, đẩy và ván.

 5. Leo cầu thang

Quá trình đốt cháy: 452-670 calo / giờ (khi đi 77 bước / phút)

Cách tăng đốt cháy mỡ: Leo cầu thang là một sự kết hợp tốt của các bài tập aerobic và cardio. Để nâng cao, giữ một quả tạ từ khoảng 2 kg trong mỗi bên tay.

6. Strength training

Quá trình đốt cháy: 341-504 calo / giờ

Cách tăng hiệu quả: Strength training là luyện tập với mục đích tăng sức mạnh của cơ bắp. Trong khi đó, size training lại theo đuổi mục đích thẩm mỹ, tăng độ to của cơ bắp.

Bạn sẽ tăng khả năng đốt cháy sau khi đốt cháy cơ bắp của mình đến kiệt cùng thay vì chỉ tập trung ở mục đích tập khoảng 10-12 lần/hiệp. Và bạn cũng nên tập trung vào các động tác sử dụng nhiều nhóm cơ hơn các khớp.

7. Metabolic resistant training

Quá trình đốt cháy: 340-505 calo / giờ

Cách tăng hiệu quả: Sử dụng mức tạ vừa phải, với số rep trung bình trong khi luân phiên tập thân trên/ thân dưới hoặc tập kiểu circuit toàn thân

Phương pháp “rèn luyện sức đề kháng trao đổi chất” đòi hỏi bạn phải duy trì cường độ cao trong suốt quá trình tập luyện, với ít thời gian nghỉ giữa các bộ cho toàn bộ buổi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc rút ngắn khoảng thời gian nghỉ ngơi sẽ làm tăng hiệu quả đốt mỡ. Nếu bạn đã thực hiện một mạch gồm 5 bài tập tạ khác nhau trong 30 giây làm việc và 20 giây nghỉ ngơi, hãy thử giảm phần nghỉ xuống còn 10 giây.

8. Elliptical

Đốt cháy : 322-478 calo / giờ

Cách tăng hiệu quả: Nếu bạn tập hiệu quả, đừng giữ cùng tốc độ. Thay đổi độ nghiêng và mức độ kháng cự.

 9. Tập với dây thừng

Quá trình đốt cháy: 285-421 calo / giờ

Tại sao: Các bài tập dây có trọng lượng sẽ đốt cháy hàng tấn calo, theo chuyên gia thể hình chia sẻ.

Một nghiên cứu cho thấy, việc thực hiện 3 bộ dây trong 30 giây sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn (trong quá trình tập luyện) so với 3 bộ 10 squats.

Như Quỳnh – Nguồn Tổng hợp 

Tags: bài tập gymĐạp xeEllipticalKettlebell circuit – Bài tập liên hoàn với tạ chuôngLeo cầu thangMáy mô phỏng động tác chèo thuyềnMetabolic resistant trainingNhảy dâyStrength trainingtập gymTập với dây thừng

Related Posts

Af
Dịch vụ

Top 10 phòng khám phụ khoa Hải Phòng uy tín nhất cho bệnh nhân

05/03/2021
Pasted Image 0 (13)
Sức khỏe

Đông trùng hạ thảo dạng viên

04/03/2021
Thuong Hieu My Pham Han Quoc
Làm đẹp

Top 10 thương hiệu bán sản phẩm nội địa Hàn Quốc cao cấp

02/03/2021
Load More
Next Post
Top Các Thương Hiệu Trà Sữa Ngon Nhất Sài Thành

Top Các Thương Hiệu Trà Sữa Ngon Nhất Sài Thành

Những câu nói hay về tuổi trẻ có thể bạn chưa biết

Những câu nói hay về tuổi trẻ có thể bạn chưa biết

Bài viết liên quan

Top 5 sản phẩm mỹ phẩm được tin dùng nhiều nhất hiện nay

Top 5 sản phẩm mỹ phẩm được tin dùng nhiều nhất hiện nay

14/12/2019
D

Top công ty tổ chức sự kiện Đà Lạt uy tín

28/10/2020
Mất Bao Lâu để Sửa Một Chiếc ô Tô? Trang Tin Tức, Công Nghệ Và Kỹ Thuật Ô Tô

Top 5 địa chỉ sửa xe lưu động tại Hà Nội chất lượng nhất

28/12/2020
Top 8 Rạp Chiếu Phim Đêm Ở Sài Gòn Nhất Định Phải Đến

Top 5 các rạp chiếu phim tại Hà Nội

12/12/2020
Bảng xếp hạng 10 thương hiệu giày thể thao nổi tiếng nhất trên thế giới

Bảng xếp hạng 10 thương hiệu giày thể thao nổi tiếng nhất trên thế giới

19/02/2021
So Yeu Ly Lich

Tổng hợp 6 mẫu sơ yếu lý lịch xin việc mới nhất 2020

15/05/2020

Bài viết mới

Af
Dịch vụ

Top 10 phòng khám phụ khoa Hải Phòng uy tín nhất cho bệnh nhân

by ATPContent
05/03/2021
0

Khám phụ khoa Hải Phòng cuộc sống ngày càng hiện đại và đầy đủ, con người ngày càng quan tâm đến...

Qr

Top 9 quán miến lươn ngon Hà Nội nổi tiếng nhất

05/03/2021
Cx

Top 8 công ty xuất nhập khẩu Hà Nội tốt nhất bạn cần biết

05/03/2021
Qư

Top 10 Shop bán túi xách nữ TPHCM được hội chị em yêu thích nhất

05/03/2021
Vcv

Top 5 quán cơm niêu Vũng Tàu được nhiều khách du lịch tìm đến

05/03/2021
E

Top 9 địa chỉ bông lan trứng muối Hà Nội nổi tiếng với nhiều du khách

05/03/2021
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác.. Simple Page - Nền Tảng Tạo Landing Page Miễn Phí sở hữu hơn 800 mẫu landing page, rất tiện lợi cho quá trình tạo dựng landing page hoặc chính bạn cũng có thể tạo ra những Landing Page của riêng mình từ các công cụ hỗ trợ đa năng.

GIỚI THIỆU

List.vn là blog tin tức chuyên tổng hợp và xếp hạng top chủ đề tốt nhất. Bài viết dựa trên các tiêu chí hướng đến quyền lợi của người dùng. Đánh giá trung thực, chất lượng, giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức & so sánh. Xoay quanh các chủ đề: công nghệ, cuộc sống, đầu tư, xe cộ, mua sắm, dịch vụ,…

Facebook
Twitter
Youtube

LIÊN KẾT

  • PHẦN MỀM MARKETING
  • TÌM KIẾM FB BẰNG SĐT
  • RÚT GỌN LINK
  • ATPMEDIA

LĨNH VỰC KHÁC

  • VĂN HÓA
  • DỊCH VỤ
  • CÔNG NGHỆ
  • SỨC KHỎE

VỀ CHÚNG TÔI

  • GIỚI THIỆU
  • LIÊN HỆ
  • CHÍNH SÁCH ĐIỀU KHOẢN

© 2019 | Thiết Kế bởi ATPMedia | Liên Hệ Hợp Tác

Logolist 1
DMCA.com Protection Status
No Result
View All Result
  • Tổng quan
  • Giới thiệu
  • Mặt bằng
  • Vị trí
  • Tiện ích
  • Cơ sở vật chất
  • Chủ đầu tư
  • Tiềm năng
  • Vay vốn
  • Dự án khác

© 2018 List.vn - Thuộc bản quyền và chịu trách nhiệm nội dung bởi ATPSoftware.