Ăn gì để cao ở tuổi 14? “Chiều cao khiêm tốn” làm bạn mặc cảm và gây nhiều khó khăn trong cuộc sống, tìm việc làm. Bạn hoàn toàn có thể tăng chiều cao tự nhiên qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Ăn gì để cao ở tuổi 14? Những dưỡng chất cần thiết
Ăn gì để cao ở tuổi 14? Canxi
Ai cũng biết Canxi cần cho sự phát triển của xương, có đến 99% canxi nằm trong xương, 1% còn lại nằm trong máu. Canxi không chỉ cần cho sự phát triển của xương mà còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, dẫn truyền xung thần kinh… Vì thế có thể thấy nếu muốn phát triển chiều cao bạn cần bổ sung đủ Canxi theo nhu cầu của cơ thể ở mỗi độ tuổi (trẻ em dưới 1 tuổi cần từ 300 – 400mg/ngày, người trưởng thành cần khoảng 1000mg/ngày, phụ nữ mang thai cần 1200mg/ngày…). Canxi có nhiều trong các loại rau lá xanh đậm, sữa, hải sản.
>>>Xem thêm: Ăn gì ở Vũng Tàu 2019? Top 10 món ngon bạn nên thử khi đến đây
Vitamin A
Vitamin A có vai trò trong quá trình tái tạo mô và xương, giúp cho mắt sáng khỏe, tăng trưởng tế bào da, khắc phục những vấn đề liên quan đến da. Vitamin A có nhiều trong những thực phẩm như: gan, bí ngô, khoai lang, cà rốt, cà chua, cần tây, ớt chuông đỏ, cá, rau ngót…
Vitamin C
Vitamin C cần cho cơ thể vì sẽ giúp tăng hấp thu sắt, hỗ trợ thải độc khỏi cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch. Bạn có thể tìm thấy vitamin này trong các loại quả như cam, chanh, bưởi…
Kẽm
Kẽm có khả năng giúp tái tạo tế bào, tham gia vào sự phát triển của não bộ, cơ quan nội tạng và hệ xương. Vì vậy, bổ sung Kẽm sẽ hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. Khoáng chất này có nhiều trong hàu, tôm, cua, thịt gà, thịt bò…
Sắt
Sắt sẽ giúp cung cấp máu cho cơ thể và tăng số lượng tế bào mới. Nếu thiếu sắt nhiều cơ quan trong cơ thể không thể hoạt động, cơ thể xanh xao kém phát triển. Nhất là đối với nữ giới ở tuổi dậy thì cần 20mg/ngày để tránh thiếu máu do kinh nguyệt. Bạn có thể tìm thấy sắt trong gan động vật, thịt bò, bí đỏ, cà rốt, rau đay…
Magie
Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình khoáng hóa của Canxi để trở thành xương. Khi Canxi được MK7 vận chuyển vào trong xương nhờ Magie và Photpho khoáng hóa để trở thành xương. Nên nếu thiếu Magie, xương sẽ yếu do Canxi không được gắn vào. Magie có nhiều trong các thực phẩm là hạt điều, hạt mè, rau cải xoăn, rau bina, rau diếp…
Photpho
Bên cạnh vai trò cùng Magie trong quá trình khoáng hóa Canxi thành xương, Photpho còn giúp cơ thể loại bỏ chất cặn bã trong thận, điều hòa nhịp tim, kích thích tăng trưởng. Bạn có thể tìm thấy dưỡng chất này trong thịt gà, thịt ngan, khoai tây, tỏi…
Các thực phẩm tăng chiều cao nên bổ sung hàng ngày
Trái cây và rau quả tươi
Nhóm thực phẩm này không chỉ cung cấp vitamin cho cơ thể khỏe mạnh mà vitamin C trong trái cây và hoa quả tươi còn giúp phát triển xương và mô ở trẻ. Đặc biệt là vitamin C từ những loại quả có múi như cam quýt bưởi có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt.
Ngũ cốc
Ngũ cốc là thực phẩm vừa cung cấp nguồn năng lượng dồi dào và là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magie và selen. Trong ngũ cốc còn có calorie với vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của cơ thể. Gạo lứt, mì ống và lúa mì nguyên chất là thực phẩm giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
Bột yến mạch
Ăn gì để cao ở tuổi 14? Bột yến mạch chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp. Protein trong yến mạch có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ. Chọn ăn yến mạch vào bữa sáng rất thích hợp.
>>>Xem thêm :Ăn gì ở Royal city? Top 10 món ăn bạn cần nên thử tại nơi đây
Trứng
Bạn có thể chọn trứng là loại thực phẩm giúp cung cấp chất đạm trong 100g trứng chứa 13g chất đạm. Nhờ chất đạm mà cơ thể tăng phát triển cơ bắp, tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh. Trong trứng còn chứa Vitamin A, D, B6, B12, Canxi, Sắt, Magie…cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao.
Thịt gà
Thịt gà chứa nhiều protein và kẽm giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng trưởng chiều cao và giúp xương dẻo dai hơn.
Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa là thực phẩm nên dùng hàng ngày vì có chứa nhiều canxi. Vitamin A có trong sữa còn giúp hấp thu Canxi tốt hơn. Bạn có thể uống sữa và các chế phẩm từ sữa như phomai, sữa chua, bơ…
Món ăn phát triển chiều cao
Rau cải nấu thịt băm
Bạn cần chuẩn bị: Rau cải 1 mớ, 100g thịt nạc heo xay, gia vị.
Rửa sạch rau cải, cắt ngắn vừa ăn. Cho thịt vào xào sơ với 1 ít gia vị, tiếp đến cho rau vào đảo đều cho ngấm gia vị rồi đổ nước vào, đun sôi 5 phút thì tắt bếp.
Trứng cuộn
Để làm món ăn này bạn cần chuẩn bị trứng gà 2 quả, nửa củ cà rốt, hành lá và ít thịt nạc heo xay. Cà rốt thái sợi rồi xắt nhỏ, hành lá thái ngắn và cho các nguyên liệu gồm thịt heo xay, trứng, cà rốt, hành lá vào tô thêm chút gia vị đánh đều. Cho chảo lên bếp thêm chút dầu ăn, chờ chảo nóng đổ hỗn hợp vào tráng lớp mỏng. Khi thấy mặt trứng se thì cuộn tròn lại, rán nhỏ lửa để chín vàng cả trong lẫn ngoài.
Cá hồi nấu canh chua
Ăn gì để cao ở tuổi 14? Món ăn này có thể nấu với thịt cá hồi hoặc đầu cá hồi. Món ăn sẽ ngon hơn nếu có cà chua, dứa, hành, ngổ, thìa là. Cá rửa sạch để ráo, cà chua thái miếng cau cho vào nồi xào chín, thêm nước để làm canh. Chờ nước sôi mới cho cá, dứa vào, nêm nếm gia vị vừa ăn, trước khi tắt bếp mới cho thêm các rau gia vị đã chuẩn vị. Nên ăn canh cá hồi khi còn nóng.
Qua bài viết trên đã cho các bạn biết về Ăn gì để cao ở tuổi 14? Top những món ăn và dưỡng chất cần thiết. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đối vơi các bạn.
>>Xem thêm :Ăn gì ở Sadec? Top 7 món ăn đặc sản của dân Sadec
Người viết: Lộc Đạt – Tổng hợp và chỉnh sửa
Tham khảo ( suckhoekhop, thegioiduocvinhgia, … )
