Bạn đang gặp phải tình trạng rụng tóc? Tóc khô, xơ rối, hư tổn nặng nề. Vậy thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây, Blissberry sẽ bật mí cho bạn top thực phẩm tốt cho tóc, giúp bạn nhanh chóng sở hữu một mái tóc suôn mượt, chắc khỏe từ bên trong.
1. Bơ
Bơ chứa một số loại chất béo có lợi cùng với lượng vitamin E cao, là một chất chống oxy hóa rất tốt. Trung bình khoảng 200 gram cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày. Vitamin E giúp dưỡng ẩm hiệu quả cho tóc, là thành phần không thể thiếu trong các công thức dưỡng tóc.
Ngoài ra, bơ giúp trung hòa các gốc tự do có hại và thúc đẩy sự phát triển của tóc.
2. Trứng
Trứng cũng là nguồn thực phẩm giàu biotin, vitamin B12. Đây là một nguồn protein quan trọng cho cơ thể và cho mái tóc.
Biotin còn có vai trò ổn định đường huyết. Khi cơ thể thiếu biotin (17) khiến tóc dễ gãy rụng, móng tóc giòn,…
3. Các loại cá
Cá là loại thực phẩm không thể thiếu cho tóc, các loại cá chứa nhiều vitamin, khoáng chất và Omega 3 giúp mái tóc chắc khỏe.
Đặc biệt trong cá hồi có chứa insulin giúp giảm tối đa tình trạng hói đầu của cả ở nam và nữ. Do vậy, trong chế độ ăn gì tốt cho tóc các bạn không nên bỏ qua cá hồi để tránh tóc gãy rụng và kích thích mọc nhanh hơn
4. Các loại hạt
Lạc, hạnh nhân, điều, quả óc chó… Đây là những thực phẩm dạng hạt giàu chất béo và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da đầu và tốt cho mái tóc. Ngoài ra, nó còn giàu alpha-linolenic acid (18) – giúp cho tóc khỏe, không chẻ gãy và rụng sớm.
Đặc biệt, nhóm thực phẩm này rất giàu kẽm, mà thiếu kẽm làm cho tóc nhanh bị lão hóa và rụng, do đó mọi người nên bổ sung thực đơn này vào bữa ăn hàng ngày bằng các kiểu chế biến.
5. Chuối
Chuối là loại hoa quả giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và làn da. Nhờ chứa nhiều vitamin E, vitamin C, carbohydrate và kali mà chuối còn hỗ trợ hiệu quả trong việc mọc tóc. Không những thế, chuối còn kiểm soát lượng dầu thừa trên tóc, ngăn ngừa gàu và làm thông thoáng chân tóc.
6. Hàu
Nếu bạn thấy tóc mỏng hoặc rụng hoàn toàn, có thể là do bạn không bổ sung đủ kẽm trong chế độ ăn uống của mình. Mà trong hàu lại có một lượng lớn kẽm giúp kích thích ra tóc con, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và cân bằng nội tiết. Do đó, hàu chắc chắn là thực phẩm bạn không thể bỏ qua nếu muốn một mái tóc óng mượt.
7. Bưởi
Từ xa xưa, ông bà ta đã sử dụng tinh dầu bưởi để tóc mọc nhanh và dày hơn. Các chất chống oxy hoá trong bưởi giúp làm sạch và loại bỏ mùi hôi cho hiệu quả. Vitamin A và vitamin C trong bưởi cũng giữ lại độ ẩm tự nhiên, điều trị gàu từ rễ đến ngọn.
8. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều beta-carotene (19), khi được tiêu thụ sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Loại vitamin có thể ngăn ngừa dầu và thúc đẩy sự phát triển, lưu thông oxy đến từng nang tóc. Là tinh bột tốt, khoai lang còn là thực phẩm số 1 dành cho nhiều chị em đang muốn giảm cân và săn chắc cơ.
9. Các sản phẩm từ sữa
Chế phẩm từ sữa như yaourt, pho mát, sữa chua chứa rất nhiều vitamin B12, tốt cho mái tóc. Ngoài ra còn có vitamin B5 và vitamin D giúp tăng độ đàn hồi, chắc khoẻ của tóc từ sâu bên trong từng nang lông. Không chỉ tóc mà các sản phẩm từ sữa còn làm đẹp da, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
10. Trái cây họ nhà cam
Cam, quýt, chanh rất giàu vitamin C và chất chống oxy hoá (20), rất tóc cho việc kích thích mọc tóc. Mặt nạ tóc từ các loại trái cây họ nhà cam còn có mùi thơm nhẹ, dịu mát giúp bạn thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi.
11. Cà rốt
Cà rốt được biết đến là thực phẩm tốt cho mắt vì nó chứa nhiều Vitamin A. Thiếu hụt vitamin A cũng là nguyên nhân dẫn đến da dầu khô và ngứa. Đối với mái tóc thường xuyên phải tạo kiểu, vitamin A lại càng cần thiết hơn bao giờ hết để duy trì độ đàn hồi và lượng dầu luôn ở mức ổn định.
12. Quế
Quế giúp tăng lưu thông máu trong cơ thể, do đó sẽ cung cấp cho các nang tóc của bạn lượng oxy và chất dinh dưỡng dồi dào. Trong bột quế còn chứa nhiều tinh dầu acid trans-cinnamic (21), eugenol (22) ngăn ngừa nấm và diệt vi khuẩn vô cùng hiệu quả. Nhờ đó, mái tóc sẽ được bảo vệ toàn diện trước bất cứ thay đổi nào của môi trường.
13. Yến mạch
Yến mạch rất giàu chất xơ, sắt, kẽm, axit béo omega-3 và axit béo không bão hòa. Đây đều là các dưỡng chất có khả năng kích thích sự phát triển của tóc, giúp tóc dày và bóng mượt hơn.
14. Nha đam (lô hội)
Gel nha đam được coi là sản phẩm chăm sóc tóc hiệu quả, an toàn với chi phí phải chăng. Ngoài việc hút và giữ độ ẩm cho tóc, nha đam được xem như chất giữ màu hoàn hảo dành cho tóc nhuộm và tạo kiểu. Bạn cũng có thể kết hợp nha đam với mật ong, muối, chanh, dầu thầu dầu làm mặt nạ tóc ngay tại nhà.
15. Thịt gia cầm
Nếu không cung cấp đủ protein, sự phát triển của tóc sẽ bị gián đoạn. Ngược lại, việc bổ sung quá nhiều protein có thể làm mất màu tóc tự nhiên. Để tránh được điều này, bạn nên lựa chọn thịt bò, thịt gà và thịt lợn làm nguồn protein do có ít chất béo bão hoà.
16. Ngũ cốc
Ngũ cốc không chỉ là “thực phẩm giảm cân” số 1 của nhiều chị em mà nó còn là vị cứu tinh cho mái tóc khô, chẻ ngọn. Các khoáng chất như kẽm, phốt pho, sắt và vitamin E, B,… đã được chứng minh có khả năng phục hồi tóc hư tổn, chấm dứt tình trạng tóc gãy rụng kéo dài. Ngũ cốc còn chứa nhiều chất oxy hoá có lợi, củng cố hàng rào bảo vệ tóc.
Ngoài bổ sung các dưỡng chất phong phú từ ngũ cốc, bạn còn có thể lựa chọn thực phẩm khác như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ. Đây đều là nguồn cung cấp protein thuần tuý, chứa nhiều biotin có lợi cho tóc (thiếu biotin tóc sẽ dễ gãy và giòn).
17. Quả ổi
Ổi là loại thực phẩm rất giàu vitamin C và Sắt. Tình trạng thô xơ, tóc mọc chậm cũng được cải thiện đáng kể nếu bạn ăn ổi thường xuyên. Bên cạnh đó Lycopene (23) trong lá ổi còn tạo ra hàng rào bảo vệ mái tóc khỏi tia cực tím gây hại.
18. Ớt chuông vàng
Có thể bạn không biết nhưng ớt chuông vàng là nguồn cung cấp vitamin C phong phú mà ta thường bỏ qua. Loại vitamin được biết tới nhờ khả năng hình thành Collagen (24), thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa gãy rụng. Ớt chuông vàng cũng rất dễ chế biến, tốt cho sức khoẻ và tim mạch.
19. Mầm giá đỗ
Đây là thực phẩm tuyệt vời giúp chấm dứt tình trạng chẻ ngọn, gãy rụng và thô xơ của mái tóc. Nếu ăn mầm giá đỗ thường xuyên tóc bạn còn trở nên bóng mượt, và mềm mại hơn rất nhiều. Bạn nên ăn thực phẩm này vào buổi sáng để phát huy tác dụng tốt nhất.
Một mái tóc đẹp là một mái tóc khỏe từ sâu bên trong. Vậy nên việc chăm sóc mái tóc cũng giống như chúng ta chăm sóc cả cơ thể của mình, chúng cần được nuôi dưỡng bằng những dưỡng chất cần thiết bằng thực phẩm hằng ngày. Hy vọng Blog Blissberry đã giúp các bạn tìm ra được phương pháp chăm sóc tóc phù hợp với bản thân mình. Chúc các bạn thành công!
