Gần đây những từ khóa tìm kiếm như thực đơn giảm mỡ bụng, thực đơn Keto luôn đứng ở top đầu. Chắc hẳn sẽ rất nhiều người tò mò về nó phải không. Hãy cùng tìm kiếm câu trả lời nhanh trong bài viết này.
Thực đơn giảm mỡ bụng, thực đơn Keto đang được rất nhiều người áp dụng để giảm cân, giữ dáng. Đặc biệt là giới trẻ, họ đã chia sẻ rầm rộ qua các trang mạng không chỉ vì hiệu quả mà phương pháp này mang lại mà còn an toàn cho cơ thể.
1. Những điều cần biết về thực đơn giảm cân Keto
– Thực đơn Keto được gọi là chế độ ăn uống low-carb. Bữa ăn sẽ tăng lượng chất béo, giảm lượng tinh bột đến mức thấp nhất nhưng vẫn đảm bảo lượng đạm và protein ở mức trung bình. Chế độ này kích thích cơ thể chuyển hóa Ketosis, đốt cháy chất béo thay vì carbohydrate.
– Thực đơn giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn giảm lượng carb ở mức 30 – 50gr mỗi ngày. Còn chất béo đóng vai trò thay thế, cung cấp cho cơ thể đến 75% lượng calorie, lượng đạm chiếm khoảng 20% còn lượng carb sẽ chiếm 5%.
– Các chuyên gia khuyên rằng thực đơn giảm cân keto rất phù hợp với bệnh nhân tiểu đường, động kinh, ung thư … vì đơn giản dễ thực hiện và cải thiện sức khỏe rất hiệu quả.
2. Thực đơn giảm mỡ trong vòng 7 ngày
Do cơ địa và thể trạng sức khỏe của mỗi đất nước là khác nhau, vì vậy chúng tôi đã xây dựng chế độ ăn uống trong 1 tuần phù hợp cho người Châu Á mà đặc biệt là người Việt Nam.
Thực đơn giảm cân Keto ngày 1:
– Bữa sáng: Một số món dễ làm mà còn không mất nhiều thời gian chuẩn bị như trứng và cà chua, thịt hun khói.
– Buổi trưa: Bổ sung thêm rau xanh bằng món salad gà, chút dầu oliu và miếng phomat bé rất có lợi cho tiêu hóa.
– Buổi tối: Kỳ công một chút với món cá hồi nấu măng tây kèm bơ.
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2:
– Bữa sáng: Trứng chiên cà chua, ăn kèm húng quế và phomai sữa dê.
– Buổi trưa: Một ly sữa cũng có đủ năng lượng cho cả ngày đấy nhé; bạn có thể chọn sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao hoặc sữa lắc cỏ ngọt stevia.
– Buổi tối: Bổ sung chất béo với món thịt viên, rau và phomat cheddar.
Thực đơn giảm mỡ ngày 3:
– Buổi sáng: Bổ sung chất béo với 1 cốc sữa lắc nhé.
– Buổi trưa: Salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm với quả bơ. Bơ là loại trái cây hỗ trợ giảm cân rất tốt.
– Buổi tối: Món chính là thịt heo cùng phomai Parmesan, bổ sung rau bông cải xanh và một ít salad để bụng dễ chịu hơn.
Thực đơn Keto ngày 4:
– Bữa sáng: Trứng kèm sốt salsa, bơ, thêm chút tiêu, hành tây và một ít gia vị để bữa ăn thơm ngon.
– Buổi trưa: Hạt hạnh nhân là lựa chọn tốt nhất trong bữa trưa, dùng với cần tây và xốt guacamole, salsa.
– Buổi tối: Đơn giản với thịt gà xào sốt pesto, phomai kèm rau salad.
Thực đơn giảm cân Keto ngày 5:
– Buổi sáng: Một hộp sữa chua không đường thanh mát ăn kèm bơ đậu phộng để có năng lượng có ngày làm việc. Thưởng thức ly cacao và cỏ ngọt stevia để thấy cuộc sống nhẹ nhàng hơn.
– Buổi trưa: Bò xào rau bằng dầu dừa hoặc dầu ô liu.
– Buổi tối: Hamburger có nhân là thịt xông khói, trứng và phomat béo ngọt.
Thực đơn giảm mỡ ngày 6:
– Bữa sáng: Trứng chiên giăm bông ăn cùng miếng phomat và ít rau xanh.
– Buổi trưa: Kết hợp hạt theo sở thích cùng giăm bông, phomai thái.
– Buổi tối: Sử dụng dầu dừa để nấu cá trắng, trứng và rau chân vịt.
Thực đơn giảm cân Keto ngày 7:
– Buổi sáng: Cuối tuần đơn giản cùng món trứng chiên, thịt xông khói và nấm.
– Buổi trưa: Bánh hamburger ăn kèm phomai béo ngậy và sốt salsa thanh mát.
– Buổi tối: Salad cùng món bít tết bò trứng.
Trên đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày vô cùng đơn giản và tiết kiệm thời gian mà chị em nên thử. Nếu có thể hãy kiên trì thực đơn Keto này trong vòng 1 tháng cùng tập luyện thể dục thể thao yêu thích để thấy rõ hiệu quả mà phương pháp giảm cân này mang lại nhé. Hy vọng những thực đơn giảm mỡ bụng này sẽ giúp chị em lấy lại được vóc dáng thon gọn như mong muốn. Tham khảo thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả như xe đạp tập, máy chạy bộ, ghế massage… tại website của tập đoàn thể thao Elipsport theo địa chỉ https://elipsport.vn/.
