Lão hóa là quá trình tự nhiên không thể tránh được trong cuộc đời mỗi con người. Theo tuổi tác, khả năng tái tạo tế bào của cơ thể sẽ chậm dần, dẫn đến việc làn da bị suy yếu. Khi đó, những nếp nhăn, vết hằn thời gian cũng bắt đầu xuất hiện.
Quá trình lão hóa tự nhiên là không thể đảo ngược. Tuy nhiên, việc chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn duy trì vẻ ngoài tự tin, trẻ trung, làm trì hoãn quá trình lão hóa. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những bí quyết giúp giữ gìn vẻ đẹp trẻ trung cho cả tâm hồn lẫn ngoại hình nhé.
1. Hãy Nghỉ Ngơi Và Quản Lý Năng Lượng Tiêu Cực Của Bản Thân
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa stress và quá trình lão hóa. Việc bị áp lực quá lớn đè nặng sẽ đẩy nhanh quá trình này. Những lo lắng thường nhật như áp lực công việc, tiền bạc có thể làm tăng lượng adrenaline và cortisol trong cơ thể. Đây chính là những hormone stress nguy hiểm, gây ra các bệnh về tim mạch và làm giảm khả năng suy giảm miễn dịch.
Ngoài ra, stress đi kèm sự thiếu hụt nghỉ ngơi sẽ dẫn tới rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ và huyết áp cao. Đây đều là những nhân tố thúc đẩy nhanh chóng quá trình lão hóa. Vậy, nhằm duy trì năng lượng trẻ trung, ta phải học được cách quản lý stress. Ngoài các biện pháp như thiền định, thể dục, thì sử dụng đồng hồ thông minh để quản lý giấc ngủ và các thông số cơ thể cũng là một thiết bị được ưa chuộng hiện nay. Những biện pháp này sẽ giúp suy giảm năng lượng tiêu cực của bạn.
2. Không Ngừng Tập Luyện
Việc thường xuyên luyện tập giúp giảm nguy cơ mắc ung thư, tiểu đường, và các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, tập luyện thể chất cũng giúp bạn rèn luyện tinh thần và giảm nguy cơ stress và gia tăng tuổi thọ. Tờ Lancet chỉ ra rằng chỉ với 15-20 phút tập luyện thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn sống lâu hơn tối thiểu 3 năm so với những người không tập luyện. Hãy bơi, chạy bộ, thể dục để nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
3. Duy Trì Chế Độ Ăn Chống Lão Hóa
Ngoài quản lý sức khỏe tâm lý, hãy bắt đầu với một chế độ ăn cân bằng để giữ gìn sự tươi trẻ. Hãy lên kế hoạch và duy trì những bữa ăn có đầy đủ rau củ, hoa quả, các loại hạt, và một lượng vừa đủ chất béo tốt. Những dân tộc có tuổi thọ dài lâu nhất thế giới như người Okinawa tại Nhật Bản, hay cư dân vùng Địa Trung Hải được cho là đều duy trì chế độ ăn này.
Nếu không có thời gian nấu nướng, bạn cũng có thể bổ sung vitamin và khoáng chất bằng việc sử dụng các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến khích bạn bổ sung dưỡng chất từ nguồn tự nhiên như thức ăn. Điều này giúp tăng khả năng miễn dịch, cũng như giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung.
4. Làm Quen Với Yoga
Việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, cải thiện tâm trí, cũng như làm giảm stress. Trong quá trình tập luyện, cơ thể và tâm trí bạn sẽ sản sinh ra kết nối, khiến bạn hiểu và điều hòa bản thân tốt hơn. Ngoài ra, việc tập thở trong yoga còn giúp bạn thanh lọc các tế bào gây độc trong cơ thể. Điều này giúp phòng ngừa bệnh và giữ cho làn da luôn căng sáng.
5. Sống Vui Khỏe
Một trong những nhân tố quan trọng giúp duy trì sự trẻ trung chính là niềm vui từ việc sống tích cực cùng gia đình và bạn bè. Nhiều nhà tâm lý học chỉ ra sự liên hệ mật thiết giữa mối quan hệ bền chặt với cộng đồng và tuổi thọ trung bình. Những người bạn thân thiết và gia đình êm ấm sẽ giúp bạn sẵn sàng đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống. Chính điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm lý và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
6. Nâng Niu Làn Da
Điều quan trọng nhất để giữ được vẻ ngoài trẻ trung, đó chính là chăm sóc và nâng niu làn da. Hãy sử dụng những sản phẩm giàu vitamin C, D, E, và A như một liệu pháp làm căng mịn da mặt và giảm nếp nhăn. Ngoài ra, hãy bổ sung vitamin tự nhiên đến từ những loại hoa quả và rau củ giàu vitamin như cam, bưởi, hay dâu tây. Cuối cùng, hãy sử dụng kem chống nắng hằng ngày để bảo vệ bản thân khỏi tia UV, nhân tố gây lão hóa và ung thư da
