Thể dục dưỡng sinh được đánh giá là bộ môn luyện tập thích hợp với người cao tuổi vì đơn giản, dễ bắt đầu, không yêu cầu về không gian hay dụng cụ hỗ trợ.Bài viết bên dưới sẽ chia sẻ tới các bạn Tác dụng của thể dục dưỡng sinh đối với sức khỏe con người. Cùng đọc thêm nhé!
Thể dục dưỡng sinh là gì?
Tập dưỡng sinh là hình thức rèn luyện di dưỡng sinh mệnh. Các bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất, ngăn ngừa bệnh tật mà còn có khả năng làm tinh thần vui vẻ, sảng khoái.
Tập thể dục dưỡng sinh cũng là cách nuôi dưỡng tinh thần thông qua một số phương pháp điều chỉnh ý chí và tình cảm cũng như những sinh hoạt hàng ngày. Vấn đề này giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, giảm rủi ro mắc các bệnh mất an toàn của tuổi già.
Bí quyết để tập dưỡng sinh hiệu quả?
Để tập dưỡng sinh hiệu quả nhất, người tập cần rèn luyện thở đúng cách. Trong số đó, việc thở trong suốt chặng đường rèn luyện được chia thành 4 thời chính là:
- Hít vào.
- Giữ hơi thở.
- Thở ra.
- Nghỉ.
Tùy thuộc vào nhu cầu và thể trạng sức khỏe mà người tập có thể thực hiện với hai hoặc 3 hay 4 thời.
Xem thêm: Top 10 lợi ích đối với sức khỏe khi uống sữa đậu nành có thể bạn chưa biết
Tác dụng của thể dục dưỡng sinh đối với sức khỏe con người
Tăng tính linh hoạt và thăng bằng
Thể dục dưỡng sinh gồm có nhiều động tác ở các tư thế đứng, ngồi, nằm không giống nhau. Vấn đề này có thể cải thiện đáng kể sự linh hoạt và dẻo dai. Từ đó giúp giữ thăng bằng và tăng khả năng phối hợp tay chân, giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi.
Thái cực quyền là môn tập được chứng minh giảm té ngã ở người cao tuổi và đã được Trung Tâm kiểm soát và Phòng Ngừa Bệnh Tật (CDC) của Mỹ khuyến cáo trong hoàn thiện thăng bằng ở người cao tuổi, phòng ngừa té ngã.
Cải thiện chức năng các hệ cơ quan trong cơ thể
Các bài tập thở và vận động trong thể dục dưỡng sinh có ảnh hưởng lên tất cả hệ cơ quan trong cơ thể. Hít thở sâu giúp duy trì sức thở, tăng dung tích phổi, tăng lượng oxy trong máu, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Lượng oxy dồi dào nuôi dưỡng tế bào thần kinh khỏe mạnh, cải thiện hệ tiêu hóa, ổn định huyết áp, tăng mật độ xương, kháng viêm, phòng chống bệnh tật và lão hóa.
Tăng cường sức khỏe hô hấp
Nếu tập luyện đều đặn mỗi ngày, khí huyết sẽ được lưu thông, tăng lượng oxy trong máu và cải thiện hoạt động của hệ hô hấp.
Tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa
Những bài tập vận động nói riêng và một số động tác dưỡng sinh nói chung cũng là một nhân tố chủ lực góp phần hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Tập thể dục cũng có thể cải thiện một vài vấn đề về đường tiêu hóa như chứng ợ hơi, ợ nóng, đầy bụng, khó tiêu, hội chứng ruột đẩy mạnh,… Bên cạnh đấy, việc tập luyện cũng giúp người cao tuổi có thể cải thiện thói quen ăn uống.
Tăng cường sức khỏe cơ bắp
Tuổi càng cao, con người sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề về xương khớp kiểu như loãng xương, thoái hóa khớp,… Các bài tập phù hợp sẽ giúp hệ thống xương khớp của người cao tuổi dẻo dai hơn, chắc khỏe hơn.
Giảm căng thẳng cho hệ thần kinh
Các kết quả kiểm chứng cho chúng ta thấy, người tập dưỡng sinh có sự hoạt động của hệ thần kinh là tốt hơn so với người không tập luyện. Dưỡng sinh giúp giảm căng thẳng não bộ, tránh chứng hay quên, đãng trí với người cao tuổi.
Hỗ trợ ăn ngon, ngủ ngon
Khi rèn luyện dưỡng sinh, người tập để phản ánh các trải nghiệm với giấc ngủ ngon hơn, chuyên sâu, ăn uống ngon miệng hơn nhờ hệ tiêu hóa được kích thích. đặc biệt, người tập cũng cảm thấy yêu đời và vui vẻ hơn trong đời sống.
Xem thêm: Top 7 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe
Gợi ý một số bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi
Bài tập đả thông chùy kinh mạch liệu pháp
Bước 1: Đứng thẳng, chân ngang vai, mắt nhìn về phía trước, lưỡi uốn cong ổ gà, để 2 tay ngang hông, lắc qua lại cho quen dần. Thế tập này có tác dụng vận động toàn thân, giúp nóng cột sống, nóng tủy sống, tăng sức đề kháng cho cơ thể nên tập khoảng 5 phút vào mỗi sáng để đạt hiệu quả.
Bước 2: Nghiêng người bên nào thì tay bên đó đánh về sau vai bên đấy, tay còn lại thả lỏng, 2 chân lắc thế nhưng vẫn có thế trụ vững và không được cong gối, khi tập cùi trỏ thẳng về phía trước, mắt luôn nhìn thẳng. Sau đấy đổi tay và thực hiện chẳng hạn như vậy.
Phất thủ đả lao cung liệu pháp
Dành cho người suy nhược thần kinh, tai biến mạch máu não, tốt cho tim mạch, xương khớp, cột sống…
Bước 1: Đứng thẳng hai chân sao cho bằng vai, mắt nhìn về phía xa thư giãn trí óc và thả lỏng tất cả cơ thể.
Giữ chân ngang vai, bấm nhẹ 10 đầu ngón chân xuống, cột sống thẳng. Thân người từ rốn trở lên thì mềm lại, từ rốn trở xuống thì vững chắc. Tưởng tượng đang bơi trong gió, động tác nhẹ nhàng, đưa tay lên phía trước và vẩy mạnh về phía sau, lưu ý sử dụng lực thật mạnh, lưỡi cong ngược lên.
Bước 2: Vỗ tay phía trước, không lệch ngón, tiếng kêu rõ ràng. Hoạt động này cũng giúp huyết lưu thông lên não đơn giản, khí huyết lưu thông…
Hãy hít thở sâu
Bí quyết để có thể luyện tập đạt được kết quả trong các bài tập thể dục cho người già; đấy chính là luyện thở đúng cách. Kỹ thuật thở đúng sẽ là “mở thanh quản ở thời giữ hơi, một khi hít vào gắng sức”. Cơ chế thở này sẽ có thể giúp người cao tuổi hạn chế được các cơn tai biến diễn ra.
Cách luyện tập như sau: Trước tiên, hãy hít một hơi thật sâu để đẩy khí xuống đáy phổi. Tiếp đến, hãy giữ hơi lại trong phổi; điều này nhằm để có thể tiến hành trao đổi được khí oxy và khí cacbonac (CO2) được hoàn chỉnh. Sau đó, hãy thở ra 1 cách từ từ và tự nhiên nhất. Cuối cùng, hãy thả lỏng hoàn toàn cơ thể của mình.
Xoa bóp cơ thể
Điều này sẽ có thể giúp cho các tĩnh mạch có trong cơ thể được thư giãn; từ đấy giúp tăng cường đươc hoạt động cho hệ hô hấp cũng giống như là hệ tiêu hóa.
Cách luyện tập như sau: Trước tiên, hãy tiến hành xoa bóp đều những bộ phận trên mặt và phần đầu. Cụ thể như xoa bóp mi mắt; xoa bóp qua 2 tai; xoa xuống mũi và miệng rồi sau đấy dọc theo 2 bên má. Kế tiếp đấy, hãy tiến hành xoa bóp các bộ phận từ phần cổ xuống chân. Bạn cần thực hiện việc xoa bóp một cách thật nhẹ nhàng; và phải kết hợp với việc thả lỏng tất cả cơ thể cũng như hít thở đều đặn. Đây chính là bài tập thể dục dưỡng sinh mang đến rất đa lợi ích về sức khỏe.
Thư giãn cơ thể
Đây là bài tập giúp người cao tuổi bỏ đi các mệt mỏi, ức chế, giảm căng thẳng cũng như điều hòa hệ thần kinh.
Cách luyện tâp: nằm thẳng và nhắm mắt, thả lỏng tất cả cơ thể để tiến vào trạng thái nghỉ ngơi. Khi đó, giữ hơi thở đều đặn và nhịp nhàng.
Một số lưu ý khi tập thể dục dưỡng sinh
- Khởi động nhẹ nhàng, kỹ càng trước khi tập.
- Lựa chọn trang phục, giầy dép phù hợp với điều kiên tập, thời tiết.
- Cần tìm hiểu kỹ bài tập mình định tập để tránh hiện trạng chấn thương, không đạt hiệu quả như muốn.
- Không nên vội vàng ở các động tác tập.
- Thực hiện chuẩn động tác theo như hướng dẫn.
- Việc thở trong suốt quãng đường tập luyện được chia thành 4 thời chính là: hít vào, giữ hơi thở, thở ra và nghỉ. Tùy thuộc vào nhu cầu và thể trạng sức khỏe mà người tập có thể thực hiện với hai hoặc 3 hay 4 thờ.
- Cần quan tâm đến yếu tố dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý.
Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Tác dụng của thể dục dưỡng sinh đối với sức khỏe con người. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (suckhoedoisong.vn, circledna.vn,…)
