Cơ thể phụ nữ mang thai cần bổ sung nhiều các chất như: đạm, protein, chất xơ, sắt, axit folic, và các vitamin cần thiết khác… Các bà mẹ nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể để cả mẹ lẫn con đều khỏe mạnh. Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh sẽ giúp hạn chế những biến chứng thai kỳ và sinh nở
1. Thịt nạc
Các amino axit có trong protein là những khối hợp nhất cấu trúc của mỗi tế bào trong cơ thể thai phụ và em bé. Những thực phẩm với hàm lượng protein cao sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa cơn đói.
Thịt nạc còn là loại thực phẩm tốt cho bà bầu khi cung cấp hàm lượng chất sắt cao- dưỡng chất quan trọng thúc đẩy sự phát triển các tế bào máu trong cơ thể thai nhi cũng như hỗ trợ cho cơ thể của bạn
Chất sắt còn giúp tăng cường kết nối của các dây thần kinh và hoàn thiện cấu trúc não của bé.
2. Sữa chua
Canxi có vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai bởi đây là giai đoạn mà canxi không chỉ giúp xương em bé chắc khỏe mà còn cần thiết để đảm bảo các chức năng cơ và hệ thần kinh của người mẹ được hoạt động bình thường
Thai phụ nên bổ sung khoảng 1200mg canxi (4 bữa ăn) hằng ngày. Một trong những thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu với hàm lượng canxi dồi dào là sữa chua.
Hàm lượng canxi tương đương trong sữa, sữa chua còn cung cấp thêm protein va axit folic, đồng thời các lợi khuẩn trong sữa chua có thể ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa cũng như bệnh nhiễm trùng nấm men
3. Yến mạch
Yến mạch với nhiều chất xơ, vitamin B, sắt và một vài các nguyên tố rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là đối với thai phụ. Bạn có thể bổ sung yến mạch vào các bữa ăn sáng hoặc thêm yến mạch vào các loại bánh rán, bánh quy, bánh nướng xốp,… Ngoài bạn có thể ăn kèm với các loại hạt khác như bắp, gạo, hạt quinoa, lúa mì, lúa mạch.
Các loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, và các vitamin nhóm B, ngoài ra trong ngũ cốc còn chứa hàm lượng sắt nhất định. Chất xơ giúp hỗ trợ cho hệ thống tiêu hóa của phụ nữ mang thai hạn chế tối đa nỗi ám ảnh về táo bón.
4. Rau và trái cây
Thành phần dinh dưỡng chứa chất xơ, chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin A, cụ thể là Beta carotene. Dễ dàng chế biến và chứa nhiều chất dinh dưỡng, rau xanh và trái cây là loại thực phẩm được ưu tiên dùng hàng ngày cho mẹ bầu.
Với hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào, mẹ giảm bớt những băn khoăn về hệ đường ruột và thoải mái đi ngoài trong giai đoạn mang thai.
5. Nước cam
Bổ sung nước cam hàng ngày cung cấp Kali và Vitamin C nhằm đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, là những điều thiết thực hằng ngày mẹ làm cho bé. Vitamin C còn ngăn các triệu chứng cảm lạnh cho mẹ và giúp xương khớp chắc khỏe cho bé.
Lưu ý, đừng uống quá nhiều nước cam trong một ngày. Đặc biệt, mẹ tránh uống khi đang đói và không nên uống vào buổi tối, sẽ rất có hại đấy mẹ nhé.
6. Cá hồi
Cá hồi được biết đến là một loại thực phẩm dồi dào axit béo Omega 3, trong đó quan trọng nhất là DHA. Các axit béo mà cơ thể không thể tự sản sinh ra được có vai trò quan trong trong việc chuyển hóa vitamin A và E, giảm thiểu nguy cơ trầm cảm trước khi sinh, đồng thời chúng còn rất quan trọng đối với sự phát triển các bộ phần cơ thể thai nhi đặc biệt là mắt và bộ não.
Omega-3 có trong cá còn được chứng minh hỗ trợ kỹ năng vận động và hệ thần kinh cho bé sau khi lọt lòng.
7. Các loại hạt và đậu
Thành phần dinh dưỡng chứa protein, sắt, chất xơ, folate và canxi. Ngoài ra, kẽm cũng được bổ sung dồi dào. Chứa thành phần dinh dưỡng tương tự động vật, các loại đậu và hạt là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu có thể thay thế thịt.
Do đó nếu mẹ bầu là người ăn chay hoặc không thích ăn thịt cá thì đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Khẩu phần ăn có đậu và các loại hạt giúp tăng cường năng lượng cho mẹ bầu, khiến việc mang thai dễ dàng hơn cũng như giảm thiểu nguy cơ sinh thiếu cân.
8. Trứng
Các chất dinh dưỡng như protein và choline có trong trứng rất cần thiết cho quá trình trước khi sinh nở và giảm thiểu tối đa triệu chứng khuyết tật về ống thần kinh ở bé.
Với lượng chất dồi dào và cần thiết cho bà bầu, trứng là món ăn không thể thiếu giúp mẹ dưỡng thai tốt nhất và đảm bảo sự phát triển trí não thai nhi.
9. Sữa
Thành phần dinh dưỡng chứa canxi và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé. Trong suốt hành trình mang thai, mẹ cần gấp đôi lượng canxi để đáp ứng nhu cầu cho cả hai mẹ con.
Tuy nhiên, đa số các bà mẹ thường không để ý và tiêu thụ thấp hơn lượng canxi được yêu cầu (1000mg/ngày), bởi vậy mẹ bầu nên chú ý khẩu phần sữa mỗi ngày. Men vi sinh có trong sữa chua và phomai còn đẩy mạnh khả năng miễn dịch của bé, tăng lượng đường có lợi trong máu.
Chỉ với 2-3 ly sữa công thức mỗi ngày, mẹ có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và đảm bảo sức khỏe bé yêu ngay từ trong bụng.
10. Nước
Khi mang thai cần uống tối thiểu 1.5 lít nước mỗi ngày. Các triệu chứng của tình trạng mất nước nhẹ bao gồm nhức đầu, lo âu, mệt mỏi, tâm trạng xấu và giảm trí nhớ. Việc tăng lượng nước có thể giúp giảm táo bón và nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu thường gặp trong thai kỳ.
Bổ sung đủ lượng nước hằng ngày sẽ giúp cơ thể thật khỏe mạnh. Nước đem đến cho mẹ bà bé rất nhiều lợi ích: giúp tái tạo tế bào mới, chuyển giao các chất dinh dưỡng, loại bỏ các độc tố.
Để biết thêm nhiều thông tin và kiến thức về chủ dề Mẹ và bé các bạn có thể truy cập vào trang Tiêu Dùng Smart.
Với trang web bổ ích này bạn sẽ biết thêm những tip để chắm sóc và nuôi dạy con trẻ cũng như có thêm nhiều kiến thức về chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý và các sản phẩm dành cho mẹ bỉm và bé con của mình.
