Các loại rau củ tự nhiên là một loại thực phẩm phổ biến và có rất nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể
khỏe mạnh. Không chỉ thế đây còn là một trợ thủ đắc lực giúp giảm cân hiệu quả. Bạn muốn có một thân hình thon gọn? 10 loại thực phẩm rất dễ kiếm dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
1. Táo
Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất hành tinh, với vô số các loại táo khác nhau từ hình dáng, kích thước, màu sắc, thành phần dinh dưỡng,…
Lý do là nó không chứa nhiều calo, rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Chỉ với một quả táo là vừa đủ cho một bữa ăn nhẹ.
Các chất xơ trong táo sẽ bám dính vào phân tử chất béo, ngăn ngừa hấp thụ chất béo và kéo nó cùng bài tiết ra khỏi cơ thể.
Ngoài ra, táo nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn và kết quả là ăn ít hơn.
2. Nước cam
Cam là trái cây chứa nhiều nước và các loại chất dinh dưỡng như vitamin C, acid citric, glucose… có thể đáp ứng nhiều nhu cầu cơ bản của cơ thể.
– Cam có chất limonoid hoạt động một cách đặc biệt trong việc ngăn ngừa bệnh ung thư và có tác dụng giải độc, lợi tiểu.
– Vitamin C trong nước cam giúp tăng thể lực cho cơ thể, khi uống thường xuyên giúp chúng ta thấy no nhanh, giảm tình trạng ăn nhiều, thèm ăn.
Một cốc nước cam mỗi ngày có thể giúp bạn ngăn chặn cơn đói, hạn chế thói quen ăn đồ vặt. Ngoài ra nước cam còn giúp cơ thể bạn duy trì đầy đủ các dưỡng chất, cung cấp một làn da ẩm, đẹp mịn màng.
3. Nước chanh
Chanh chứa một số a-xít hữu cơ, glucoxit, vitamin C, B1, B2, PP, đường, can-xi, phốt-pho, sắt trong múi chanh và một loại tinh dầu hương chanh ở vỏ. Các thành phần trong chanh có tác dụng kích thích dạ dày tiết dịch để phân giải thức ăn, tăng nhu động dạ dày ruột, giúp hấp thụ tiêu hóa tốt hơn.
Trong chanh có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, không chỉ giúp nuôi dưỡng làn da, vừa kích thích tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả
4. Khoai lang
Khoai lang là một thực phẩm an toàn rất tốt cho sức khỏe. Thành phần chính của khoai lang là tinh bột, chất xơ, một số loại vitamin A,C, các khoáng chất có lợi như canxi, kali, magie… Khoai lang là loại thực phẩm “vàng” trong việc đốt cháy và tiêu diệt mỡ thừa, giúp cơ thể thon gọn, săn chắc chỉ trong thời gian ngắn. Nếu bạn chưa biết ăn gì giảm cân an toàn, thì khoai lang sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo!
5. Chuối
Chuối có vị ngọt tự nhiên, có thể cắt cơn thèm ngọt của bạn ngay lập tức, lượng calo trong chuối không quá cao, rất phù hợp cho người đang giảm cân. Người Nhật đặc biệt sử dụng chuối hàng ngày để cải thiện vóc dáng.
Phụ nữ Nhật luôn duy trì thói quen ăn chuối trước bữa ăn để kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể. Ngoài ra chuối có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy, việc ăn chuối vào bữa tối là cách giảm cân thần kỳ mà bạn không cần tập thể dục.
6. Rau cải
Trong các loại rau xanh, các loại rau thuộc họ cải như bông cải xanh (súp lơ xanh), cải ngọt, xà lách, bắp cải,… được nhiều người ưa chuộng và rất có tác dụng trong việc giảm cân. Các loại rau cải chứa nhiều nước và chất khoáng giúp bụng nhanh no. Chúng giàu carbohydrate và không chứa chất béo, giúp bạn duy trì được năng lượng mỗi ngày.
7. Cá ngừ, cá hồi
Bạn nên cố gắng ăn ít nhất 2 bữa cá/tuần. Cá chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt protein trong cá rất dễ hấp thụ, thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn.
8. Sữa chua
Đối với người đang giảm cân, nên sử dụng sữa chua không đường, ngoài việc cải thiện hệ tiêu hóa, sữa chua còn rất tốt trong việc giảm cân. sữa chua giàu dinh dưỡng, canxi, đạm, protein, chất béo lành mạnh, giúp tăng năng lượng, làm dịu cơn đói.
9. Gạo lứt
Gạo lứt rất giàu dinh dưỡng, chất xơ trong gạo lứt không chỉ giúp giảm cân nhanh, mà còn có tác dụng tốt trong việc làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Gạo lứt rất cứng, cần phải nấu lâu mới chín và nhai kĩ khi ăn, chính vì vậy bạn không thể ăn nhanh nên tiêu thụ ít hơn, cảm giác no lâu hơn.
Chất xơ từ gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo những chất độc bám cặn lâu ngày và thải độc theo đường bài tiết. Đó là lí do tại sao khi ăn cơm gạo lứt, bạn có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Sau một thời gian thấy số đo giảm đi đáng kể.
10. Nước chanh – mật ong
Mật ong tuy ngọt nhưng lại mang năng lượng rất thấp không làm năng lượng cơ thể tăng đáng kể trong ngày. Chanh lại chứa các axit có tác dụng giảm cân khi kết hợp chung với mật ong sẽ có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu giúp việc giảm cân đạt hiệu quả. Mặt khác cũng tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa
Một cốc nước ấm có pha vài giọt nước chanh và 1 thìa mật ong uống vào buổi sáng chính là bí quyết giảm cân đã được nhiều người áp dụng. Chanh giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể làm sạch ruột, và chống tích nước trong cơ thể, mật ong có khả năng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và từ đó sẽ giúp cải thiện cân nặng một cách hiệu quả nhất.
