Cơ thể bạn đang thiếu chất? Bạn muốn có vóc dáng đầy đặn hơn? Bạn muốn tăng cân bằng các thực phẩm tự nhiên? Tăng cân bằng các thực phẩm tự nhiên sẽ tốt cho sức khỏe của bạn và cải thiện được vóc dáng. Tham khảo các loại thực phẩm sau đây, sẽ giúp ích cho cân nặng của bạn.
1. Bơ
Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với 100 g bơ chứa khoảng 200 calo. Những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.
Một ly bơ có thể chứa 240 calo đồng thời mang đến cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ăn một trái bơ mỗi ngày, bạn có thêm 10g chất xơ thuận lợi cho việc tiêu hóa, và 15g chất béo không bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.
2. Trứng
Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.
Trứng chứa nhiều selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển thực phẩm bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng.
3. Các loại ngũ cốc
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch… chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì chế độ này thường xuyên
4. Tinh bột gạo
Gạo là một món ăn quen thuộc với nhiều gia đình, có thể nấu nhiều món như cơm, cháo, súp, sushi và kết hợp được với nhiều loại thức ăn khác như cá, thịt, tôm, trứng. Gạo chứa ít chất béo, chứa khoảng 4,5g đạm và 206 calo trong một chén gạo. Đây là lý do khiến gạo trở thành món ăn giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn.
Một điều lưu ý là bạn không nên thêm muối vào nước khi nấu, điều này sẽ khiến nước tích tụ nhiều trong cơ thể, ion natri quá nhiều sẽ gây hại đến tuần hoàn và mạch máu trong cơ thể bạn.
5. Thịt bò
Trong 100g thịt bò nạc có đến 332 calo. Thịt bò là một thực phẩm ngon miệng nếu bạn đã ngán món gà hay trứng rồi. Tuy nhiên, lượng đường, đạm hay béo mà bạn nạp vào cơ thể sẽ tùy thuộc vào loại thịt bò mà bạn ăn. Thịt nạc sẽ giúp bạn giảm đi lượng mỡ nạp vào cơ thể hơn.
Một lợi ích khác của thịt bò là trong đó có một lượng chất creatine tự nhiên, chất đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. Bạn sẽ bắt gặp nhiều vận động viên thể hình và cử tạ uống các loại protein bổ sung kết hợp với creatine để tăng hiệu quả mong muốn. Vì thế thịt bò có thể giúp người gầy tăng cân nhanh.
6. Cá
Cá chứa 206 calo trong 100g. Cũng tương tự như thịt bò, tùy thuộc vào loại cá bạn ăn mà lượng đạm, đường, chất béo sẽ khác nhau. Một điểm lợi là cá có nhiều loại và mùi vị khác nhau, nên bạn có thể thay đổi bữa ăn theo sở thích của mình.
Một trong những loại cá tăng cân tốt nhất là cá hồi, cá mú và cá hồi vân. Cá ngừ cũng là một lựa chọn thích hợp cho các bạn, tuy nhiên lượng thủy ngân khác cao nên tốt nhất bạn chỉ nên ăn 1–2 lần mỗi tuần thôi.
7. Sữa
Một ly sữa có thể chứa 122 calo. Sữa không những là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn dễ uống và chứa nhiều calo, đạm. Bạn có thể uống sữa bất cứ lúc nào trong ngày, mùi thơm ngon và quan trọng là giúp bạn tăng cân.
Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn. nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn nên chọn sữa nguyên kem để cung cấp lượng calo nhiều hơn.
8. Phô mai
Phô mai có thể là món yêu thích của nhiều bạn, có mặt trong nhiều món ăn thơm ngon, thích hợp với nhiều cách nấu nướng. Vì thế, nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng, hãy thêm phô mai vào chế độ ăn cho người gầy nhé. Bạn có thể nạp khoảng 353 calo trên mỗi 100g phô mai mà bạn ăn.
Trong phô mai có chứa nhiều đạm casein và calo, đặc biệt là phô mai tươi chứa ít chất béo và đường là một lựa chọn tốt dành cho các bạn là vận động viên thể hình.
Một lượng pho mát vừa phải sẽ giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp, vóc dáng thon gọn.
9. Chuối
Không chỉ là nguồn cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27 g carbohydrate với 14 g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ cho nên đây sẽ là cách tăng cân tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.
10. Thịt Heo
Trong 100g thịt heo có chứa 548 calo, vì thế đây sẽ là một lựa chọn tốt cho những bạn muốn nạp nhiều calo, giúp ích cho sự tăng cân. Đồng thời thịt heo cũng là món ăn phổ biến với nhiều cách chế biến để bạn cảm thấy ngon miệng hơn, đồng thời giúp bạn có vóc dáng đầy đặn như mong muốn
Thịt heo có thể có nhiều cholesterol, vì thế bạn nên chọn thịt heo nạc để giúp bản thân tăng cân khỏe mạnh. Bên cạnh đó, trong thịt heo có chứa acid béo omega-3, có lợi cho sức khỏe của bạn
