Top 5 bước để “đẹp từ trong ra ngoài”

Share on facebook
Chia sẻ

Các loại mỹ phẩm chăm sóc da chỉ sự giúp da bạn tốt hơn, nhưng để đẹp toàn diện từ sức khỏe đến làn da bằng việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe. Thực phẩm dễ kiếm, không chỉ bồi bổ sức khỏe mà còn giúp cơ thể phòng chống bệnh tật.

1. Uống đủ nước

–  Nước là một phần không thể thiếu của cơ thể bạn, trung bình nó chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể. Việc uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích quan trọng nhằm đảm bảo cho cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh.

– Mỗi ngày, bạn mất nước qua hơi thở, mồ hôi…và nước được bổ sung, cân đối qua các thức uống, thực phẩm chứa nước. Lượng nước cho cơ thể phụ thuộc vào các hoạt động trong ngày, thời tiết, tình trạng sức khỏe và cả việc bạn đang mang thai hay cho con bú.

– Mỗi sáng, khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước lọc ấm, điều này rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Hình thành thói quen uống đều đặn nước hàng ngày, uống đủ nước sẽ đem lại những lợi ích cho sức khỏe như giảm Stress, tăng sức đề kháng, loại bỏ mệt mỏi, loại bỏ độc tố, ngăn ngừa sỏi thận, giảm cân, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, tốt cho da,…

2. Ăn đúng bữa, đúng giờ

– Ăn uống không điều độ dẫn đến tăng cân, béo phì, huyết áp cao, tiểu đường loại 2 cho dù bạn tiêu thụ bao nhiêu calo đi nữa.  Béo phì là do liên quan đến việc ăn nhiều loại thực phẩm nhiều calo vào buổi tối.

– Ăn uống thất thường, không đúng giờ là một trong những sai lầm lớn nhất ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nó có thể chính là nguyên nhân dẫn đến suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

– Ăn uống không đúng giờ sẽ dẫn đến rối loạn chuyển hóa. Các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch và rối loạn tiêu hóa cũng có thể sinh ra từ nguyên nhân rối loạn tiêu hóa này.

– Việc bỏ bữa sáng hay không ăn đúng bữa lâu ngày sẽ khiến cơ thể suy nhược và yếu đi, kéo theo làn da cũng đi xuống trầm trọng không còn hồng hào, căng mịn như trước, da sẽ nhạy cảm hơn.

-Ăn các bữa ăn ở khoảng thời gian chính xác là ý tưởng tốt nhất để giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. Điều này cũng sẽ giúp hấp thu các chất dinh dưỡng thích hợp. Luôn luôn xem xét các khoảng thời gian giữa các bữa ăn sao cho hợp lý nhấtt. Trao đổi chất thích hợp sẽ nâng cấp tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn.

3. Ăn nhiều rau củ quả

– Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn giúp giảm lượng cholesterol, hay bắp cải rất giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể.

– Rau lá xanh rất ít calo, nhiều dinh dưỡng. Chúng là một trong số ít thực phẩm bạn có thể ăn nhiều mà vẫn giảm cân. Vì vậy, chúng được khuyến khích bổ sung vào bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là bữa trưa để kiểm soát trọng lượng cơ thể dễ dàng hơn.

– Bạn cần ăn rau xanh hàng ngày vì chúng cung cấp lượng vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Khẩu phần ăn nhiều rau sẽ ít năng lượng nhưng lại tạo cảm giác no, làm giảm thèm ăn đồng thời ngăn cản hấp thu các chất béo do đó hỗ trợ việc giảm cân đối với người bị béo phì

– Giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, duy trì hoạt động của cơ thể và dĩ nhiên làn da cũng từ đó mà được cải thiện, da mịn màng, săn chắc, hạn chế các vấn đề về da như mụn, tàn nhang, lão hóa.

4. Hạn chế đồ ăn nhiều đường, nhiều chất béo

– Khi chúng ta ăn thực phẩm quá nhiều chất béo như thức ăn chiên thì với lượng chất béo lớn như vậy sẽ gây áp lực lớn lên hệ thống tiêu hóa của chúng ta. Trong chất béo chứa lượng lớn Carbohydrates, Protein và chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa vì nó đòi hỏi lượng lớn enzyme và dịch tiêu hóa – làm tăng nồng độ axit trong dạ dày gây ra tình trạng khó chịu.

– Việc ăn nhiều chất béo sẽ khiến dạ dày của chúng ta phải làm việc thêm nhiều giờ liền để tiêu hóa thức ăn đồng thời gây ra triệu chứng đầy hơi, buồn nôn và khó chịu.

– Thực phẩm dầu mỡ không chứa chất béo lành mạnh bổ dưỡng mà chúng ta thấy trong những thứ như quả bơ, cá, dầu ô liu và thậm chí là bơ. Chúng ta nên ăn dầu thực vật hơn là dầu mỡ có nguồn gốc động vật vì chúng gây nên tình trạng mất cân bằng hoóc môn thậm chí là ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của chúng ta.

– Các tuyến bã nhờn sẽ hoạt động mạnh mẽ và rối loạn, dẫn đến sự xuất hiện của các nốt mụn, làn da cũng mất đi độ đàn hồi vốn có và nhanh lão hóa hơn

5. Ăn nhiều các loại cá

– Cá là một loại thực phẩm có hàm lượng khoáng chất, vitamin và protein vô cùng phong phú. Protein trong thịt cá rất dễ hấp thụ, tốt cho sức khỏe con người đặc biệt là tốt hệ tiêu hóa và tim mạch. Trong cá cũng có chứa rất nhiều vitamin cần thiết như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm… Đặc biệt lượng canxi có ở trong một số loại cá như cá hồi, cá nục, cá thu… rất tốt cho hệ xương.

– Khác với các loại thịt động vật như: thịt bò, thịt lợn… thường giàu cholesterol – chất béo không tốt cho sức khỏe, thì cá lại là loại thực phẩm chỉ chứa một lượng nhỏ chất béo không bão hòa.

– Bổ sung Omega 3 giúp cải thiện sức khỏe cho cơ thể và làn da, giúp da chống chọi được với yếu tố môi trường

ATPMedia
ATPMedia
Mục lục bài viết
Bài viết liên quan